Doe je dat wel eens, even inchecken bij jezelf?

Het helpt je om meer bewust te zijn van wat er in je leeft. Welke gedachten en emoties er door je heen gaan. En hoe je je in je lijf voelt. Zeker als je het druk hebt is het belangrijk om bij jezelf stil te staan.

 

Mediteren in het dagelijks leven

Mediteren doe ik graag én ik maak er niet altijd tijd voor.

Ja ja ik weet dat meditatieleraren zeggen dat als je geen tijd hebt om 15 minuten te mediteren je dan juist een half uur moet zitten. In mijn dagelijks leven vind ik dat niet altijd in te passen.

Daarom heb ik, geïnspireerd op de mindfulness, deze 4 minuten incheck meditatie ontwikkeld.

Voor deze manier van inchecken bij jezelf hoef je maar vier minuten uit te trekken. Je zal zien dat het effect heeft.

Je kunt de 4 minuten incheck op ieder moment van de dag doen. Het is een korte meditatie die je bewust maakt van hoe het nu met je is.

Doe dit op een rustige plek, waar je even niet gestoord wordt. Als je geen plek voor jezelf kan vinden, kan je dit zelfs op het toilet of in de auto doen (als je stil staat ?).

De vier minuten incheck meditatie

De meditatie bestaat uit 3 stappen. Iedere stap duurt 1 minuut. Zorg eerst dat je een goede plek hebt waar je even niet gestoord wordt.
– Ga zitten, liggen of sta stil
– Sluit je ogen. Als je liever je ogen openhoudt, kijk je met ontspannen ogen voor je.

Stap 1: Bewust worden van gedachten, gevoelens en sensaties

o Ga bij jezelf na, hoe is het nu met je?

o Welke gedachten gaan door je heen?

o Welke gevoelens zijn er?

o Welke lichamelijke sensaties zijn er?

 

Stap 2: Aandacht bij je ademhaling

o Volg je ademhaling.

o Adem in door je neus en uit door je mond.

o Neem waar hoe je ademhaling is, is hij snel, of langzaam, diep of oppervlakkig, meer in je borst of in je buik.

o Neem het waar, zonder er iets aan te veranderen.

 

 Stap 3: Aanwezig in je lichaam

o Breid je aandacht van je ademhaling uit naar je hele lichaam; Hoe voelt het nu in je lichaam? Neem het waar, zonder iets te veranderen en zonder oordeel.

o Ervaar je lijf als een geheel, neem waar hoe je zit, ligt of staat

o Word je bewust van je omgeving, de ruimte waar je in zit

o Open je ogen en beweeg je lichaam.

En word je weer bewust van je omgeving en ga verder met de dag.

 

“Realize deeply that the present moment is all you have.
Make the NOW the primary focus of your life.”

Eckhart Tolle

Ontvang een gratis ingesproken 3 minuten incheck meditatie

Als je dit nog nooit hebt gedaan kan het wat onwennig of lastig voor je zijn. Het is dan makkelijk om bij de meditatie begeleidt te worden.

Sowieso kan het fijn zijn om de drie minuten incheck meditatie begeleid te doen.

Daarom heb ik deze voor jou ingesproken als geleide meditatie. Als je een door mij ingesproken 3 minuten incheck geleide meditatie wilt, stuur me een berichtje op info@hansronda.nl, dan stuur ik je die gratis toe!

Je kunt de meditatie dan op ieder moment van de dag afspelen.

 

Ik ben benieuwd hoe de meditatie voor je was. Wat heb je ervaren? Is dit bruikbaar voor je in jouw dagelijks leven? Wil je dat met me delen?

Wil je meer weten over meditatie en bewustzijn en hoe dit in jouw persoonlijke ontwikkeling past? Of wat de lichaamsgerichte therapie en trainingen die ik in Groningen geef voor jou kan betekenen? Stuur me een berichtje op info@hansronda.nl, welkom!

Warme groet,
Hans Vadi Ronda

Luister hier de 4 minuten incheck meditatie

met Hans Ronda