Home » Blog » Man zijn » Mannen die leren ontspannen 🧘‍♂️

Mannen die leren ontspannen 🧘‍♂️

door | 14 jun, 2022 | Man zijn

In de mannengroep ging het gisteravond over omgaan spanning en stress.

Veel mannen ervaren stress in hun leven en voelen spanning in hun lichaam.
Hierdoor gaan ze veel in hun hoofd zitten en vaak nog harder werken.

Tot het harde werken even niet meer lukt en dan storten ze ineen en kunnen ze gaan verdoven of afleiden. Bijvoorbeeld alleen nog maar onderuit hangend Netflix kijken en Ben and Jerry’s eten.

(Waar staat “ze” staat kun je ook “Hans” lezen, want dit deed ik vroeger vaak🙃)

Een mooi handvat in leren omgaan met spanning is de window of tolerance 📈📉

In een ideale situatie golft je in spanning tussen de groene lijnen. Je tolerantiegebied.
Als je veel stress ervaart schiet je naar boven in het rood in over-spanning, in vechten of vluchten.

Daar ervaar je spanning, onrust, boosheid, frustratie.

Als je hier te lang zit schiet je vaak door naar beneden in onder-spanning, in bevriezen.

Daar kan het voelen als weinig energie, afwezig, verdoofd, down, geen zin.

Het gaf de mannen veel inzicht.

Zo zei één man: “verrek ik schiet de laatste tijd alleen maar van bovenin spanning naar onderin niks willen doen, dat groene ken ik helemaal niet meer!”

In de over-spanning kan het helpen om wat eenvoudige oefeningen te doen om jezelf weer te kalmeren en in “jouw window”, het groene gebied te komen.

Je kan bijvoorbeeld wat aardings- en ademhalingsoefeningen doen. Dan kom je meer tot rust en bij jezelf.

Als je in de onderspanning zit kunnen deze oefeningen ook fijn zijn en dan kan het ook helpen om je lijf wat te bewegen om weer wat in je groene zone te komen. Daar voel je je uiteindelijk toch het lekkerst.

Om je hierbij te helpen heb ik een een tijdje geleden een video met een eenvoudige oefening opgenomen: aardend ademhalen. Dat helpt je op een ontspannen manier in je lijf te komen, jezelf te aarden en bewust adem te halen.
De link zet ik onderaan.

Let wel, als je overweldigende ervaringen hebt opgedaan in het leven en daar nog last van hebt, dan kan je window wat klein zijn.
Dan schiet je snel naar boven en naar beneden. Of misschien ben je gewend alleen maar boven in het rood of onder in het blauw te zitten.

Door te oefenen met je spanning te reguleren kun je het groene gebied, jouw window, als het ware groter maken. Zodat je steeds beter kan leren omgaan met spanning en stress.

Zo ook de mannen in de mannengroep gister. We hebben oefeningen gedaan om spanning in het lijf te ontladen. Sommige mannen waren lang niet meer zo ontspannen geweest.

Voor mij was het ook gaaf om zo de waarde van spanningsregulatie in te brengen in de mannengroepen.

Het gaat vaak over energie en kracht, zo belangrijk. En zeker ook om daarnaast goed te kunnen ontladen en ontspannen.

Door het met anderen te delen geef ik het mezelf ook weer en andersom.
In de nieuwe groepen die ik vanaf september geven gaat leren omgaan met spanning en stress een grotere rol spelen.

Wordt vervolgd.

En hierbij de link naar filmpje met oefening over aardend ademhalen: https://youtu.be/eoQ0jtJhHuE

Mooie dag!

Over mij

In mijn persoonlijke en professionele ontwikkeling heb ik ervaren wat de kracht van lichaamsgericht werken is. Hiermee ondersteun ik jou de verbinding met jezelf te herstellen en te houden.

Gerelateerde artikelen

Wat is kracht eigenlijk?

Wat is kracht eigenlijk?

Zo’n rijk thema, met zoveel facetten. En zeker voor mannen een thema waar ze vanaf zijn geraakt. Vaak wordt kracht overschreeuwd of juist ingehouden.
In de mannen waarmee ik werk komt KRACHT altijd terug. Voor mijzelf ook een belangrijk en terugkerend thema.

Lees meer
Ik heb zoveel gerommeld met kracht in mijn leven

Ik heb zoveel gerommeld met kracht in mijn leven

Als kleine jongen voelde ik me klein en kwetsbaar en wilde ik groot en sterk zijn. Hierdoor ben ik me vaak groter voor gaan doen. Van buiten leek ik sterk, van binnen voelde ik me leeg en kwetsbaar. Dit kostte veel energie. Gelukkig heb ik ontdekt hoe ik nu werkelijk contact met kracht kan maken en help ik andere mannen daar nu ook mee.

Lees meer
Mannen: je moet het zelf doen, maar niet alleen

Mannen: je moet het zelf doen, maar niet alleen

De meeste mannen die bij mij komen lopen al lang rond met zichzelf voor ze steun zoeken. Ze hebben al lang klachten van spanning, onrust, gemis aan richting en weinig verbinding met zichzelf. Voelen zich niet goed genoeg, zitten veel in hun hoofd en hebben weinig contact met hun lijf.
Dat leidt vaak tot harder werken, meer pleasen, verdoven en afleiden. De aandacht gaat dan nog meer bij jezelf weg. Het is een doodlopende weg waar je vaak lang op kan blijven lopen. Daar loop je uiteindelijk op leeg. Het voelt eenzaam, geeft geen voldoening, geen richting, geen verbinding en geen zingeving.
Dat kan anders!
Om verder te kunnen groeien in het leven heb je steun nodig. Vaak hebben we vroeger een steunende omgeving gemist. Dit kunnen we nu anders doen. Daar zijn meerdere manieren voor die ik met graag met je deel.

Lees meer

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Tweet
Share
Share
Pin