Bewust ademhalen kan veel voor je betekenen als je meer ontspanning, energie, kracht en verbinding wilt voelen. In deze blog deel ik een eenvoudige en effectieve ademhalingsoefening met je. 

Gewoonlijk ademen we automatisch zonder daarbij na te denken. Zodra je aandacht aan je ademhaling gaat besteden, gebeurt er iets moois: je maakt contact met jezelf in het moment.

Doe het maar eens om waar te nemen hoe je nu ademt: volg je ademhaling zonder er iets aan te veranderen. Tel eens 10 ademhalingen.

En hoe was dat? Merk je dat je al meer voelt? Of was je juist afgeleid?

 

Oppervlakkig ademen

Vaak ademen we nog vrij oppervlakkig. En zeker als we meer spanning ervaren heeft dat direct effect op onze ademhaling.
Ga maar eens na, als je schrikt wat doe je dan met je adem? Precies, die gaat hoog in de borst. Dat gebeurt ook vaak als we langere tijd spanning ervaren. De ademhaling is dan oppervlakkiger en hoog in de borst.

“Breathe in deeply to bring your mind home to your body.”
Thich Nhat Hanh

Buikademhaling

Het kan helpen meer naar de buik te ademhalen. Een buikademhaling helpt vaak om dieper door te ademen en te kalmeren. Leg hierbij je hand ter ondersteuning op je buik terwijl je ademt.

 

Eenvoudige ademhalingsoefening

– Adem 4 tellen in door je neus;
– Adem vervolgens 6 tellen uit door je neus of mond.

Zo eenvoudig is het. Je ademt langer uit dan je inademt. Proberen? Ga eens rustig zitten of liggen met een hand op je buik en neem een paar minuten de tijd om bewust te ademen. Het kan helpen om een timer op je telefoon te zetten.

 

 

Voordelen van deze manier van bewust ademhalen:

– Je kalmeert je lichaam en geest hiermee, je zenuwstelsel komt tot rust;
– Spanning en stress verminderen op een natuurlijke manier;
– Het lichaam ontspant en je komt meer in verbinding met jezelf;
– Het verbetert de concentratie;

Bewust ademhalen heeft heel veel voordelen voor je gezondheid en je bewustzijn. Veel meer dan ik hier in dit korte blogbericht kan vertellen.

Daarover meer in de lichaamsgerichte therapie in Groningen en de trainingen die ik bied.

Ik ben benieuwd wat jouw ervaring is, wil je dat met mij delen?

Als je meer wilt weten, stuur me even een berichtje via de website of op info@hansronda.nl.

Warme groet,
Hans Vadi Ronda